सुबह से लेकर शाम तक: फिट रहना है तो ऐसे बिताएं अपना पूरा दिन -How can I stay active during the day?

 आज हर सफल व्यक्ति खुद को जीवन के हर क्षेत्र में बेहतर बनाने में लगा हुआ है। खुद को ऐसे मुकाम पर ले जाने की कोशिश करने में लगा है जहाँ उसका जीवन सुखी और खुशहाली से भरपूर हो। अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर सजग हैं तो जाहिर है कि आपका ध्यान हेल्दी खान-पान से लेकर अनुशासित वर्कआउट पर होता होगा। लेकिन फिट रहने के लिए इतना ही काफी नहीं है। लंबी उम्र और स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी है हेल्दी लाइफस्टाइल, जिसके लिए आपको अपना पूरा दिन और हर दिन इन चीज़ों का ख्याल रखना होगा।
सुबह जल्दी उठें-

बड़े बुजुर्ग अक्सर सुबह में जल्दी उठने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इस वक्त ऑक्सीजन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। सूर्योदय के बाद वायुमंडल में इसकी मात्रा कम होने लगती है, जिससे सुबह हम फ्रेश महसूस करते हैं और पूरे दिन ताज़गी बनी रहती है। इतनी जल्दी सुबह उठना मुश्किल हो सकता है। लेकिन हफ्तेभर इसे लगातार करें, यह आपकी आदत बन जाएगी।

कसरत करें-

वो दिन ही क्या जिसकी शुरुआत वर्कआउट से न हो। इसलिए सुबह आप ईमानदारी से वर्जिश करें। केवल वेटलॉस के लिए ही नहीं, स्वस्थ शरीर और शांत मन के लिए भी व्यायाम जरूरी है। सुबह कम से कम 2 किलोमीटर की दौड़ लगाएं।

बढ़िया नाश्ता करें-

सुबह का पहला आहार बिना किसी कंजूसी के ग्रहण करें। न तो कार्ब्स से मुंह फेरें, न ही प्रोटीन पर सारा प्यार लुटाएं। जो भी सुबह के नाश्ते में जो भी पसंद हो, दिल खोलकर खाइये। याद रखें, यह तमाम चीज़ें आपके शरीर के लिए ईंधन की तरह काम करेंगे। इसलिए पूरे दिन का फ्यूल बढ़ियां से भर लें।

दफ्तर में भी आराम लेते रहें-

ऑफिस में काम में मन लगाना बहुत अच्छी बात है लेकिन लंबे समय तक सीट से चिपके रहे, तो कमर की बैंड तो बजेगी ही, आंखें भी कमजोर होंगी और मोटापा भी बढ़ेगा। इसलिए हर दो-तीन घंटे बाद 10 मिनट के लिए कुर्सी छोड़कर आराम लें।


समय पर हेल्दी लंच करें-

आप हो सके तो अपना टिफिन लेकर ऑफिस जाएं। बाहर के खाने से परहेज़ करें। लंच के खाने में सब्जियों को अधिक महत्व दें तथा हेल्थी लंच करें। वक्त पर लंच करने से शरीर का मेटाबॉलिस्म दुरुस्त रहता है।

क्रेविंग्स का ध्यान रखें-

अगर आपको कोई चीज़ खाने का बड़ा मन कर रहा है, तो उसे जरूर खाइये। जो खाने के मन करे उसकी एक-दो बाइट लेकर अपनी क्रेविंग शांत कर लें। लेकिन ज्यादा खाना नुकसानदायक होता है।

लाइट डिनर करें-

रात के खाने में हमें हल्का खाना खाना चाहिए। क्योंकि रात के खाना खाने के बाद हम सो जाते हैं, इसलिए रात को इतनी सैलरी बढ़ नहीं होती जितनी दिन को होती है।

जल्दी सो भी जाइये-

आप शरीर को जितना आराम देंगे, उसके लिए कैलोरी बर्न करना उतना ही आसान होगा। साथ ही दूसरे दिन जल्दी उठने के लिए भी तो जल्दी सोना जरूरी है।

माना कि इस रूटीन को फॉलो करना आपके लिए कठिन होगा, लेकिन अगर आप अपने आलस से केवल हफ्तेभर लड़ें और सुबह जल्दी उठकर वर्जिश और नाश्ता करें तो कुछ दिनो के अंदर आपकी यह आदत बन जाएगी। यदि आपको हमारी यह पोस्ट पसंद आई हो तो कृपया इस पोस्ट को शेयर करें और हो सके तो हमें को सब्सक्राइब करना ना भूलें।

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